तनाव प्रबंधन

तनाव हर कामकाजी व्यक्ति के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है। इसके अलावा, विभिन्न परिस्थितियां हैं जैसे कि एक कठोर परिवार और पेशेवर जीवन, बड़े शहर का शोर, जीवन की तेज गति, उच्च उम्मीदों और मांगों, बिलों का भुगतान करना पड़ता है, और मान्यता और कैरियर की इच्छा।

यह सब लोगों को बहुत दबाव में रखता है। यदि यह बनी रहती है, तो इसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव बढ़ता है और शरीर विभिन्न तनाव लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है। इससे पुरानी और मानसिक बीमारियां हो सकती हैं। इस सब से बचने के लिए, तनावों का प्रबंधन करना आवश्यक है। इस प्रकार के अनुप्रयोग और उपचार शब्द के अंतर्गत आते हैं तनाव प्रबंधन.

तनाव प्रबंधन क्या है?

तनाव प्रबंधन का अर्थ उन तरीकों से समझा जाता है जो तनाव को कम करने या इसे पूरी तरह से समाप्त करने के उद्देश्य से हैं। शरीर और मन हमेशा एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं और एक आंतरिक संतुलन बनाते हैं जिसके साथ व्यक्ति अपने पर्यावरण से मिलता है। यदि इसे बंद कर दिया जाता है, तो विभिन्न विकार उत्पन्न होते हैं जो अन्य लोगों के साथ संबंध भी बदलते हैं या किसी के स्वयं के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।

बाहरी और आंतरिक बोझ जो तनाव प्रबंधन द्वारा निरंतर तनाव को कम करने के कारण मानव अब सामना नहीं कर सकता है। इसमें नकल के लिए अलग-अलग मॉडल शामिल हैं। वे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक पहलुओं के प्रबंधन की तुलना में जीवन की एक उच्च गुणवत्ता को बढ़ावा देने से निपटते हैं जो सकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। इन्हें धीरे-धीरे तनाव से संबंधित परिस्थितियों में अनुसंधान के दौरान विकसित किया गया था।

तनाव कैसे विकसित होता है और इसके लिए विभिन्न सिद्धांत हैं। अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट वाल्टर तोप ने "फाइट-ऑर-फ्लाइट" शब्द विकसित किया। उन्होंने लंबे समय तक तनाव अनुसंधान से निपटा और कुछ जीवित या खतरनाक स्थितियों के लिए कई जीवित प्राणियों के तेजी से भावनात्मक और शारीरिक अनुकूलन की प्रतिक्रिया का वर्णन किया। तोप ने जानवरों की प्रतिक्रियाओं में इस तरह की तनाव प्रतिक्रिया की प्रक्रियाओं की जांच की, जो खतरा महसूस करती थी। अपने दिन में, प्रथम विश्व युद्ध में लड़ने वाले सैनिकों का युद्ध और बाद के तनाव संबंधी तनाव विकार था।

"लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया में क्या होता है, शुरू में एड्रेनालाईन की रिहाई होती है। हृदय गति, श्वास और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है। इस तरह के निरंतर तनाव के साथ, चयापचय को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन भी जारी किए जाते हैं। यदि यह तनाव प्रतिक्रिया बहुत बार या जारी रहती है, तो यह जीव के टूटने का कारण बन सकता है।

हंगरी के चिकित्सक हंस एसली ने 1930 के दशक में तनाव का एक सिद्धांत विकसित किया। उन्होंने अनुकूलन सिंड्रोम को इंगित किया। यह लंबे समय तक तनाव उत्तेजनाओं के संपर्क में आने पर जीव के सामान्य प्रतिक्रिया पैटर्न को दिखाता है। ये शोर, भूख, प्रदर्शन करने का दबाव, गर्मी और अन्य मनोवैज्ञानिक तनाव हो सकते हैं। जबकि शरीर थोड़े समय के लिए प्रतिरोध में वृद्धि करता है, दीर्घकालिक रूप से शारीरिक क्षति हो सकती है, जिससे मृत्यु भी हो सकती है। Selye इस तरह के बोझ के तीन चरणों को संक्षेप में प्रस्तुत करता है। अलार्म की प्रतिक्रिया पहले होती है। शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा विकसित करने के लिए तनाव हार्मोन जारी करता है।

रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। उसी समय रक्त में अमीनो एसिड की एक बढ़ी हुई रिहाई भी होती है, जो यकृत में ग्लूकोज में बदल जाती है। यह बदले में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। इसके बाद प्रतिरोध चरण होता है, जिसमें शरीर तनाव-उत्प्रेरण उत्तेजनाओं को कम करने का प्रयास करता है। जारी तनाव हार्मोन को तोड़ दिया जाना चाहिए और शरीर एक सामान्य स्थिति में वापस आ गया। तीसरा चरण थकावट का है। वृद्धि हुई गतिविधि और हार्मोन की रिहाई के लगातार चरणों के साथ, दीर्घकालिक क्षति हो सकती है, जो गंभीर बीमारियों के रूप में स्वयं प्रकट होती है।

कार्य, प्रभाव और लक्ष्य

तनाव एक बोझ हो सकता है, लेकिन यह एक प्रोत्साहन भी हो सकता है। केवल एक चीज जो मायने रखती है वह यह है कि यह टूट गया है और पिछले नहीं है। यदि रोजमर्रा की जिंदगी से छुट्टी या थोड़ी दूरी पर्याप्त नहीं है, तो तनाव से निपटने के तरीके हैं।

मनोचिकित्सा में तनाव प्रबंधन के लिए विभिन्न प्रशिक्षण विधियां हैं। ऐसे हैं आप ए। व्यवस्थित desensitization, संज्ञानात्मक चिकित्सा, संघर्ष या समय प्रबंधन, आत्म-विनियमन, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी, कोचिंग, फ्लोटिंग या फ़ोकस-उन्मुख मनोचिकित्सा। चिकित्सा के ये सभी रूप आपके आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं, तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं, आंतरिक तनाव और भय को दूर करते हैं और इस प्रकार शरीर और मस्तिष्क को आराम देते हैं। हालांकि, तरीकों को तनावग्रस्त व्यक्ति के चरित्र और उनके रहने की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। कई तरीकों को एक दूसरे के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

तनाव प्रबंधन सरल श्वसन तकनीकों से शुरू हो सकता है जो तनाव को कम करता है और तनाव को कम करता है। व्यवस्थित desensitization में, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और ध्यान का उपयोग तनाव से निपटने, भय को कम करने और मानसिक विश्राम लाने के लिए किया जाता है। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को ढीला करने से, शरीर और दिमाग को विशेष रूप से मजबूत किया जाता है। तंत्रिका तंत्र को बेहतर ढंग से नियंत्रित और विनियमित करने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भी उपयोगी है। विभिन्न प्रकार की मालिश शारीरिक दबाव को दूर कर सकती है, जैसे कि निष्क्रिय या सक्रिय ध्यान अभ्यास।

तनाव के साथ मुकाबला करना लोगों में स्वयं, पर्यावरण और शरीर में होता है। जो भी तनाव बाहरी परिस्थितियों को ट्रिगर करता है, आंतरिक, तनाव पैदा करने वाले पैटर्न भी पैदा करता है। यहां आप अपने आप को बेहतर तरीके से स्वीकार करना सीख सकते हैं, अपनी अपेक्षाओं को कम कर सकते हैं, यहां तक ​​कि नए शिष्टाचार भी सीख सकते हैं जो अन्य लोगों से मिलना आसान बनाते हैं और संघर्ष या अस्वीकृति से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करते हैं। यदि कारणों को जाना जाता है, तो स्थितियों को विशेष रूप से संबोधित किया जा सकता है। इसी तरह, कुछ लोगों को खुद को आराम करने और जीवन का आनंद लेने के लिए राहत देने की जरूरत है।

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जोखिम और विशेष सुविधाएँ

तनाव हमेशा शरीर में एक रासायनिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। तनाव से संबंधित बीमारियां उच्च रक्त शर्करा के स्तर, सिरदर्द और पेट के अल्सर से शुरू होती हैं। यदि तनाव बना रहता है, तो त्वचा, जठरांत्र और हृदय रोग, नींद संबंधी विकार या पुरानी बीमारियां जैसे कि न्यूरोडर्माेटाइटिस होता है। थाइमस और लिम्फ ग्रंथियां सिकुड़ जाती हैं।

मनोवैज्ञानिक रूप से, तनाव से निपटने में विफलता आमतौर पर कई क्षेत्रों में चिंता, अवसाद, संज्ञानात्मक या भावनात्मक विकारों का कारण बनती है। लंबे समय तक तनाव भलाई के विकार और धारणा और सोच की विकृति पैदा कर सकता है। चिड़चिड़ापन, असुरक्षा और आक्रामकता भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ हैं। प्रदर्शन तेजी से घटता है, अत्यधिक मांग के साथ थकावट हाथ से जाती है।