creatine

का उपयोग creatine एथलीटों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो न केवल शारीरिक सफलता के लिए आवश्यक है, बल्कि बरकरार स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। मानव जीव स्वतंत्र रूप से मांग का हिस्सा पैदा कर सकता है, अन्य आधे को भोजन द्वारा आपूर्ति की जानी है।

क्रिएटिन क्या है

क्रिएटिन एक उत्पाद है जो चयापचय के दौरान उत्पन्न होता है और यकृत और गुर्दे में बनता है। क्रिएटिन के उत्पादन के लिए ग्लाइसिन और आर्जिनिन की आवश्यकता होती है।

पदार्थ अमीनो एसिड होते हैं। अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। ऊर्जा चयापचय के भाग के रूप में, ग्लाइसिन और आर्जिनिन अंत में क्रिएटिन में परिवर्तित हो जाते हैं। एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अंततः क्रिएटिन से बनता है। शरीर के प्रत्येक आंदोलन के लिए एटीपी की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा है जिसे मांसपेशियों के तंतुओं में प्रसारित किया जाता है ताकि उन्हें सक्रिय किया जा सके। एटीपी सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों को लैक्टेट के कारण हाइपरसिटी की घटना के बिना प्रदर्शन किया जा सकता है। लोगों को रोजाना लगभग 2 g / d क्रिएटिन की जरूरत होती है।

जबकि शरीर एक आधा को संश्लेषित कर सकता है, दूसरे आधे को भोजन के माध्यम से निगलना चाहिए, ताकि कोई स्वास्थ्य प्रतिबंध न हो। एथलीटों की बढ़ी हुई जरूरत है। पूरक का उपयोग तगड़े के बीच अच्छी तरह से जाना जाता है। कहा जाता है कि क्रिएटिन के सेवन से मांसपेशियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कार्य, प्रभाव और कार्य

क्रिएटिन का उपयोग हमेशा किया जाता है जहां ऊर्जा को थोड़े समय के भीतर प्रदान करना होता है। यह पदार्थ को मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त बनाता है।

क्रिएटिन मुख्य रूप से बॉडी बिल्डरों के माध्यम से जाना जाता है, जिन्होंने शुरू में क्रिएटिन के एक उदार सेवन के साथ अपनी सफलता को सही ठहराया। आजकल यह ज्ञात है कि अकेले क्रिएटिन एक बड़े मांसपेशी लाभ के लिए पर्याप्त नहीं है और इसके बजाय कुछ अन्य कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो क्रिएटिन क्रिएटिन स्टोर्स में वृद्धि को सक्षम बनाता है। इसके परिणामस्वरूप लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। क्रिएटिन कोशिकाओं में कार्बोहाइड्रेट के भंडारण की सुविधा प्रदान कर सकता है।

इस प्रकार पदार्थ अन्य शारीरिक गतिविधियों जैसे धीरज खेल के साथ भी मदद करता है। प्रदर्शन को लंबे समय तक स्थिर रखा जा सकता है। क्रिएटिन न केवल एथलीटों के लिए उपयुक्त है। अध्ययनों से अब पता चला है कि यह हृदय अतालता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है जैसे कि दिल का दौरा पड़ने के बाद। इसके अलावा, हड्डियों, उपास्थि, मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं को क्रिएटिन द्वारा संरक्षित किया जाना चाहिए। जब आर्थोपेडिक सर्जरी होने वाली होती है, तो कुछ रोगियों को क्रिएटिन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

इसके अलावा, क्रिएटिन को एड्स, कैंसर और एएलएस जैसे कुछ रोगों में रोगी के जीवन को एक हद तक सीमित करने में सक्षम माना जाता है। सामान्य तौर पर, क्रिएटिन ऊर्जा चयापचय का एक मध्यवर्ती उत्पाद है। यह जीव को क्रिएटिन को संश्लेषित करने में सक्षम बनाता है। भोजन के माध्यम से अंदर की ओर, यह आंत तक पहुंचता है और वहां अवशोषित किया जा सकता है। रक्त की मदद से पदार्थ को मांसपेशियों में पहुंचाया जाता है। क्रिएटिन गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित होता है।

शिक्षा, घटना, गुण और इष्टतम मूल्य

क्रिएटिन का निर्माण यकृत और गुर्दे में होता है। आर्जिनिन, ग्लाइसिन, गुआनिडीन-एसिटिक एसिड और मिथाइलेशन यह सुनिश्चित करते हैं कि मेथिओनिन से क्रिएटिन बनता है। लगभग 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन 0.2 से 0.3 ग्राम क्रिएटिन की आवश्यकता होती है। आधा शरीर द्वारा बनाया गया है, इसलिए राशि आधी है।

आहार की खुराक, अन्य चीजों के अलावा, बाहरी सेवन के लिए भी माना जा सकता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, इस देश में एक क्रिएटिन की कमी बहुत कम है, इसलिए यह आमतौर पर पदार्थ पर अधिक ध्यान देने के लिए आवश्यक नहीं है। एथलीटों में, क्रिएटिन को प्रशिक्षण चरणों के दौरान क्रिएटिन फॉस्फेट में बदल दिया जाता है। क्रिएटिन फॉस्फेट तब बनता है जब क्रिएटिन और फॉस्फोरिक एसिड एक दूसरे के साथ जुड़ते हैं। शरीर, बदले में, शक्तिशाली मांसपेशियों के लिए क्रिएटिन फॉस्फेट से एटीपी प्राप्त कर सकता है।

क्रिएटिन फॉस्फेट को मांसपेशियों में जमा किया जा सकता है। क्रिएटिन को रक्त में नहीं मापा जा सकता है। यह ब्रेकडाउन उत्पाद क्रिएटिनिन के साथ अलग दिखता है। अन्य चीजों के साथ एक बढ़ा हुआ मूल्य गुर्दे को नुकसान का संकेत दे सकता है। क्रिएटिन का लक्षित सेवन क्रिएटिन स्टोर को बढ़ाने वाला है।

रोग और विकार

क्रिएटिन मांसपेशियों के अति-अम्लीकरण को रोकता है और थोड़े समय के भीतर स्प्रिंट या शक्ति अभ्यास के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। हालांकि, अत्यधिक खुराक से साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं।

सबसे पहले, जीव बाहरी वृद्धि की स्थिति में पदार्थ के अपने उत्पादन को रोकता है। यदि पूरकता को बंद कर दिया जाता है, तो शरीर लगभग 30 दिनों के लिए खुद का उत्पादन शुरू नहीं कर सकता है। इसके अलावा, अतिरिक्त क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी जमा करता है। इससे लगभग 2 किलो वजन बढ़ेगा। कई एथलीटों को संदेह है कि अतिरिक्त पाउंड के पीछे मांसपेशियों की वृद्धि है। अधिकांश समय यह पानी के बारे में है। स्थायी मजबूत पूरकता मांसपेशियों के सख्त होने की ओर जाता है।

कुछ लोगों में, मांसपेशियों में चोट का एक बढ़ा जोखिम देखा जा सकता है। इसका मतलब यह है कि क्रिएटिन का अतिरिक्त सेवन उम्मीद के विपरीत प्रभाव को प्राप्त कर सकता है। शारीरिक गतिविधि से तुरंत पहले, एथलीट पेट और आंतों की समस्याओं के साथ-साथ सांसों की बदबू से भी पीड़ित होते हैं। यदि पूरकता पर्याप्त पानी के साथ नहीं है, तो दीर्घकालिक रूप से गुर्दे की समस्याएं पैदा होंगी। इसके अलावा, उन प्रभावितों ने मांसपेशियों की चोटों और ऐंठन की बढ़ती घटनाओं को नोटिस किया।

इस तरह के लक्षण विशेष रूप से सामान्य होते हैं जब क्रिएटिन लंबे समय तक खाया जाता है। यद्यपि अन्य दवाओं के साथ बातचीत अभी तक पर्याप्त रूप से शोध नहीं की गई है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कुछ पदार्थों और क्रिएटिन के संयोजन लक्षणों का कारण बन सकते हैं।