वापस व्यायाम

आबादी के कई हिस्सों में यह है वापस व्यायाम विशेष रूप से एक उन्नत उम्र में, मानक खेल, जिसे आप किसी दिए गए अवसर के लिए वयस्क शिक्षा केंद्र या क्षेत्रीय जिमनास्टिक क्लब में बुक करते हैं। एक ही समय में, पीठ के व्यायाम ऑर्थोपेडिस्ट द्वारा निर्धारित कभी-कभी निर्धारित चिकित्सीय उपाय होते हैं। पुनर्वास और स्पा क्लीनिक में कार्यक्रम पर वापस अभ्यास भी अक्सर होते हैं। कार्यस्थल में महंगी अनुपस्थिति के बारे में प्रसिद्ध आंकड़ों को देखते हुए, पीठ के व्यायाम को शायद हर कंपनी में मानक के रूप में पेश किया जाना चाहिए।

बैक एक्सरसाइज क्या है?

सामूहिक शब्द के तहत वापस व्यायाम गर्दन, कंधे और पीठ के क्षेत्र के लिए विभिन्न व्यायाम अनुक्रमों को जोड़ा जाता है, पीछे की मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से मजबूत करने के उद्देश्य से, पहले से ही तनावग्रस्त क्षेत्रों को ढीला करना और - यदि संकेत दिया जाता है, तो मैनुअल या यांत्रिक उपायों द्वारा पूरक - पुरानी रुकावट और दर्द से राहत।

बैक एक्सरसाइज आप स्वयं या विशेषज्ञ मार्गदर्शन में कर सकते हैं। पीठ के व्यायाम का उपयोग मुख्य रूप से मौजूदा पीठ की समस्याओं को रोकने, राहत देने या उपचार करने के लिए किया जाता है।

कार्य, प्रभाव और लक्ष्य

शब्द के तहत वापस व्यायाम विभिन्न जिम्नास्टिक अभ्यासों और स्ट्रेचिंग प्रक्रियाओं की कल्पना करें जिनका उपयोग किसी भी उम्र में पीठ की मांसपेशियों को राहत देने के लिए किया जा सकता है।

पीठ अभ्यास के विषय पर वीडियो, किताबें और पाठ्यक्रम इंगित करते हैं कि स्वास्थ्य सुरक्षा और रोकथाम में पीठ व्यायाम के हर रूप का बहुत महत्व है। अधिकांश पीठ व्यायाम किसी भी उम्र में किए जा सकते हैं। उन्नत उम्र के साथ या कंकाल की पहले से मौजूद क्षति और बीमारियों के साथ, हालांकि, आपको परिवर्तित गतिशीलता विकल्पों को ध्यान में रखना होगा। पीठ के व्यायाम को स्वास्थ्य की स्थिति और संभावनाओं के अनुकूल होना चाहिए।

मूल नियम नंबर एक यह है कि व्यक्ति को कभी दर्द में नहीं जाना चाहिए। यह हमेशा किसी पुस्तक से किसी भी पीठ व्यायाम का अभ्यास करने के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता है क्योंकि ऑर्थोपेडिक दृष्टिकोण से सभी व्यायाम समान रूप से अनुशंसित नहीं हैं। योग्य फिजियोथेरेपिस्ट, फिटनेस ट्रेनर, स्पोर्ट्स ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको उपयुक्त अभ्यासों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। इसके बाद आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

हर्नियेटेड डिस्क के मामले में, आकस्मिक चोटें या रीढ़ पर ऑपरेशन के बाद, विशिष्ट पीठ व्यायाम और व्यापक पुनर्वास उपचार अक्सर आवश्यक होते हैं। आजकल स्वास्थ्य बीमा आंशिक रूप से वित्त निरोधक पाठ्यक्रमों पर जोर देता है। पुरानी पीठ दर्द के मामले में, बहु-चिकित्सीय चिकित्सीय दृष्टिकोण अक्सर उपयोगी होते हैं। व्यापक अर्थों में, पिलेट्स, योग या ची गोंग अभ्यासों को भी पीछे के अभ्यास के रूप में समझा जा सकता है। हालांकि, किसी को विशिष्ट अभ्यास का चयन करना होगा।

अपनी पहल पर वापस अभ्यास, यदि आवश्यक हो, दर्द चिकित्सा, विश्राम अभ्यास, व्यावसायिक चिकित्सा, कायरोप्रैक्टिक चिकित्सा और भौतिक चिकित्सा उपायों के साथ पूरक किया जा सकता है। सभी उपायों का उद्देश्य सहायक तंत्र में मांसपेशियों को मजबूत करना है, पहले से ही परेशान आंदोलन अनुक्रमों का अनुकूलन करना, एक तरफा भार की भरपाई करना, रुकावटों को दूर करना और पीठ के व्यायाम के माध्यम से तनाव और दर्द से मुक्ति प्राप्त करना है।

नियमित रूप से बैक एक्सरसाइज निवारक और अनुवर्ती देखभाल दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। वार्म अप और स्ट्रेचिंग पहले से उपयोगी है। सभी पीठ अभ्यासों को होशपूर्वक और कई बार दोहराया जाना चाहिए। पीठ के व्यायाम के संबंध में ओवरवर्क और अतिज़ोरता से बचा जाना चाहिए। इसके अलावा, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को तकनीकी रूप से सही तरीके से किया जाना चाहिए। पीछे के क्षेत्र जो पहले से ही क्षतिग्रस्त हो चुके हैं, उन्हें विशेष रूप से पीठ अभ्यास के दौरान प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

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जोखिम और खतरे

पीठ की समस्याएं एक सामान्य घटना है। यह तदनुसार है वापस व्यायाम का प्रयोग किया। प्रभावित लोगों में से कई अपनी पहल पर वीएचएस पाठ्यक्रम में भाग लेते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पिलेट्स, योग या ची गोंग करते हैं।

गलत फर्नीचर, पुरानी खराब मुद्रा, एक तरफा व्यावसायिक तनाव और व्यायाम की पुरानी कमी पीठ की समस्याओं के सामान्य कारण हैं। आपको अपने आप को परिभाषित नहीं करना चाहिए कि जोखिम के कारण कौन से व्यायाम प्रत्येक मामले में उपयुक्त हैं। आप हर दिन दस मिनट के बैक व्यायाम के साथ कई पीठ की समस्याओं से बच सकते हैं या सुधार सकते हैं।

हालाँकि, गलत तरीके से लागू किए गए अभ्यासों से समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बैक एक्सरसाइज, जो सर्वाइकल स्पाइन या रीढ़ के अन्य हिस्सों को ओवरलोड करती हैं, अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं। यदि पीठ के व्यायाम उम्र, रीढ़ की हड्डी, tendons और उपास्थि की स्थिति, ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य चिकित्सा समस्याओं की उपस्थिति पर विचार नहीं करते हैं, तो इसके अवांछनीय प्रभाव हो सकते हैं।

यदि आप एक लक्षित तरीके से वापस अभ्यास का उपयोग करते हैं और दर्द संकेतों पर ध्यान देते हैं, तो तनावग्रस्त मांसपेशियों को बेहतर रक्त की आपूर्ति की जा सकती है और इसके परिणामस्वरूप अधिक आराम मिलता है।